適度な筋トレは女性の薄毛改善に効果的

ここ最近、運動が薄毛に良い、特に「筋トレが効果的」と言い続けてきて、その具体的な内容にまで説明しきれていなかったので、その部分に触れてみようと思いました。

最初で言っておきますが、今回筋トレの方法をご紹介するにあたり、女性の体の筋肉は男性のように太くはなりません。

太い筋肉を目指すには専門のトレーナーが必要になりますし、筋トレを行うタイミングなども重要になってきます。

ここでは、一般的な女性の筋トレについてを説明します。

なぜ、女性の薄毛にも筋トレが効果的なのか?と思うようになったのは、私自身今、筋トレや体作り、ダイエットなどの勉強をしていて、これまで10数冊の専門書を読んでいます。

その中の一つに、東京大学教授の本を手にしたとき、その内容に「高齢の方に定期的な筋トレをさせると40%の髪の毛が戻り、50%のシワが消えた」という検証結果があったからです。

かなり興味深いと思い、さらに筋トレについて今もなお勉強中なのですが、その中でも筋トレがどのように薄毛に効果的なのかを今回ご紹介します。

筋トレをすることで得られるうれしいメリット

さて、女性も男性同様筋トレをすることでうれしい育毛効果を得ることができます。

1 若返り肌を手に入れて薄毛改善

コラーゲンの生成

髪の毛にはコラーゲン17型というコラーゲンが必要です。このコラーゲンは食べ物やサプリメントなどから摂ることができません。

しかし、筋トレをすることでこのコラーゲンの生成を増やすことができるのです。

そのコラーゲンを増やすとき正確には「筋トレ」+「ビタミンc」が必要になります。

成長ホルモンの分泌増加

薄毛を発症するということは、女性ホルモンが減少してしまっているからです。

女性ホルモンは年齢とともに減っていき、今後増えることはありません。

そして、女性の髪は皮肉にもこの女性ホルモンが大きく関わっているのです。

そこで、女性ホルモンに頼らず髪の毛を生成する方法が、成長ホルモンです。成長ホルモンも年齢とともに分泌量が減りますが、筋トレをすることでこれを増やすこともできるのです。

成長ホルモンには、傷ついた細胞を修復するという作用を持っています。

従って筋トレによって傷ついた筋肉を再生しようと、この成長ホルモンが大量に分泌されるようになります。

成長ホルモンは筋トレを始めてから5分から10分程度で分泌し始めます。

そして筋トレをしたその日の夜寝ているときは、通常の200倍から300倍もの成長ホルモンが分泌するとされています。

2 ダイエット効果で薄毛改善

基礎代謝の向上

基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは活動するための最低限の代謝で、女性の基礎代謝は平均一日1500キロカロリーとされています。

しかし、体の筋肉量が増えることでこの基礎代謝が向上します。ちなみに筋肉1kgにつき100キロカロリーの基礎代謝が上がります。

何もしなくても痩せやすい体

余分な脂肪を落としながら筋肉量は増えるので、何もしなくても痩せやすい体になります。

また、糖質の分解もスムーズに行われ、皮脂の原料となる中性脂肪の予防にもなります。

3 血行促進やリンパの流れを良くする

筋肉量が増えると血行が良くなります。

また、リンパの流れも良くなるので体のデトックス効果にも最適です。

頭皮とお肌は一枚肌なので、いままでたるんでいた頭皮もハリを取り戻し、歪んだ毛穴が綺麗に円形に戻ります。

そうした頭皮からは健康的な髪が生えやすくなります。

4 成長因子の発生

血行が良くなると髪の毛を成長させる成長因子が増殖します。この成長因子をFGF-7と呼びます。

5 痩せやすくなるから食事制限がいらなくなる!

基礎代謝が上がるので食事制限をしなくても痩せやすい体になります。

しっかり食事を摂れるので、髪の毛にバランスよく栄養を補給することができます。

女性の筋トレは4か所の筋肉を鍛えればOK!

まずは大きな筋肉から鍛える

ココからは筋トレの基本ですが、まずは体の中心付近にある大きな筋肉から鍛えるようにしていきましょう。

中心にある筋肉とは以下の通りです。

大切なのは筋トレは「追い込みが大切」です。

追い込みとは例えば腕立て伏せを10回やってもう上がらないと思ったところから、膝をついてでも、もう2.3回繰り返すことです。これは筋トレをするうえでとても大切なことなのでしっかり頭に入れておきましょう。

それでは動画を参考に筋トレをしてみましょう。

胸筋

筋トレに慣れていない女性は最初は膝をつけた状態で腕立て伏せをするとよいです。慣れて来たら徐々に普通の腕立て伏せをしましょう。

背筋

背筋は体の中でも一番大きい部類の筋肉です。基礎代謝が劇的に変わるのでしっかり鍛えたいですね。

スクワット

スクワットの利く箇所はお尻や太ももの内側や外側です。また腰やおなか周りのウェストにも効果があります。

スクワットは足が太くなるというイメージをお持ちの方も多いと思いますが、はっきり言って太くなりません。

私は男ですが、スクワットをすることでヒップアップ効果があり、さらにウエストも絞られています。

男でも太くならないので女性はもっとシャープになるのではないでしょうか?

腹筋

状態を起こす腹筋は腰への負担などが大きいので足を上げてくる腹筋運動が最適です。

目指せ育毛+くびれですね!

有酸素運動の間違った知識

有酸素運動は活性酸をを増加させ肌の老化を促進してしまう?

有酸素運動も良いのですが、実は有酸素運動は酸素を大量に体に取り込んでしまうため、あまりにも多くジョギングやウォーキングをすると体の中で活性酸素が大量発生し、肌の老化に繋がってしまうのです。

有酸素運動で基礎代謝は上がらない

そして間違った知識として、有酸素運動は筋トレほど基礎代謝が上がりません。その日のカロリーを消費することはできるのですが、基礎代謝は筋肉量に比例するため、筋肉が増えない有酸素運動には基礎代謝を高める効果はないのです。

有酸素運動をするなら筋トレ後軽く30分程度に

有酸素運動をするならば、筋トレを十分した後、軽く30分程度、多くても1時間で終わらせます。

筋トレをした後の栄養補給

筋トレをした後は栄養が大切です。

効果的に筋肉を育てるには「十分な筋トレ」「栄養補給」「休息」の3つは必須です。
そのための栄養素は次の通りです。

ソイプロテイン(大豆100%)

タンパク質は筋肉はもちろん髪の毛の主原料となるものです。

そしてそれはプロテインから純度の高い高タンパク質、低カロリーの質の良いものを摂取することができます。プロテインは大きく分けると動物性のホエイプロテインと植物性のソイプロテインとがあります。

女性の場合はソイプロテイン(大豆プロテイン)がオススメです。

ソイプロテインには大豆を原料としているので、植物性エストロゲンの「イソフラボン」も多く含まれており、減ってしまった女性ホルモン(エストロゲン)の補給にもなります。

ソイ(大豆)100%でビタミンも豊富に含まれている女性が選んだ「ソイプロテイン」
キレイのためのプロテイン ジェシカズ・フォーミュラ

ビタミンC

ビタミンcは体の抗酸化作用があります。

ビタミンcは食べ物やサプリメントから摂ることが多いのですが、体の中で破壊されやすいビタミンとして有名です。

そのためある程度多い量を摂ることが大切です。

通常であれば150mgが最低限の摂取量ですが、これだと体に蓄積されないため、美容効果がある量は一日3000mg~5000mgと言われています。また10000mg摂っても重大な体への影響はないとされています。

ですから、しっかりビタミンcは摂るようにしましょう。これが体内でのコラーゲンを作る原料にもなりますので。

ビタミンB群

ビタミンB群も沢山の美容効果がありますが、水溶性ビタミンで体から外への排出量も多いです。従ってビタミンBも摂るようにしましょう。

女性の薄毛にはこの育毛サプリも選ばれています。
無添加育毛サプリ【マイナチュレ サプリ】

休息もとても重要です

寝るのは夜と決めて、できれば7時間以上は寝たいところです。

それは十分に成長ホルモンを活動させるためです。

この休息時間が短くなると、昼間の筋トレの効果は半減します。ですからしっかり睡眠はとるようにしましょう。おそらく筋トレを十分に行っていれば寝付けないということはないでしょう。

ただ、筋トレは寝る2時間前までにはしておきましょう。この時間を割ってしまうと体が興奮状態になり寝つきが悪くなります。

汗をかいたらシャワーのみシャンプー剤はNG

最後に一つ注意しておきたいのですが、ジムなどに通う場合、トレーニング後シャワーを浴びると思いますが、シャワーも汗を流す程度で、決してシャンプー剤は使わないようにしましょう。

シャンプーは一日何度もしてはいけません。シャンプーは夜のお風呂時だけにしてください。

まとめ

以上が女性が筋トレをすると薄毛や育毛に効果的な理由でした。それと方法ですね。

今すぐにとはいきませんが、この方法と女性用育毛剤との併用で今までにない育毛効果を実感することができるのではないでしょうか?

一番選ばれている女性用育毛剤【マイナチュレ】




多くの女性に一番選ばれている育毛剤が【マイナチュレ】です。

今なら初回980円で送料無料!かなりお得にお試しができます。

マイナチュレの詳細はこちら>>> マイナチュレ公式サイトへ クリック

女性用育毛剤ランキングはこちらから>>> 女性用育毛剤ランキング